• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
Ninja Run
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Losowy

    • Spartan Trifecta Weekend w Białce Tatrzańskiej (wyniki Polaków)

      Redakcja
      9 sierpnia 2020
      1802
      Relacje, Wydarzenia
    Aktualne

    • 4. edycja Vikings Run już za miesiąc. Co organizatorzy szykują tym razem?

      Redakcja
      17 kwietnia 2021
      438

    • Runmageddończycy będą… przeciągać linę w Krakowie, Kidsy odwołane

      Marcin Kiepas
      15 kwietnia 2021
      943

    • Runmageddon Kraków pod dużym znakiem zapytania

      Marcin Kiepas
      14 kwietnia 2021
      669
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony

    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      14701
      Treningi, Treningi OCR
    Aktualne

    • Trzy nowe przeszkody na Armagedon Active – Parszywa 13

      Adam Nowak
      10 marca 2021
      760

    • Nowe przeszkody Survival Race 2021

      Redakcja
      9 marca 2021
      646

    • METODY NA PRZESZKODY: Spodki cz. 2… czyli będą loty

      Jerzy Rojkowski
      3 marca 2021
      831
      1
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony

    • Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

      Marcin Kiepas
      19 grudnia 2018
      2435
      Ludzie, Wywiady
    Aktualne

    • Biegun Ninja Team: Polska to za mało

      Marcin Kiepas
      14 lutego 2021
      924

    • DZIECIAKI OCR: drużyna Viking Kids

      Autor
      7 lutego 2021
      439

    • DZIECIAKI OCR: drużyna Ospro Ninja Academy

      Autor
      5 lutego 2021
      413
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Wyróżniony

    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      4046
      Sprzęt, Testy/porady
    Aktualne

    • Zobacz nowe koszulki Runmageddonu na rok 2021

      Marcin Kiepas
      19 marca 2021
      2023

    • Toroz Ultra Grip – kompozytowa rewolucja w biegach OCR

      Redakcja
      24 lutego 2021
      801

    • 5 sprawdzonych prezentów dla OCR-owca

      Redakcja
      26 listopada 2020
      1546
      1
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony

    • 8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

      Jerzy Rojkowski
      19 kwietnia 2019
      9325
      Ninja Warrior
      2
    Aktualne

    • Nie czekaj! Zgłoś się na casting do Ninja Warrior Polska 4 już teraz!

      Marcin Kiepas
      21 kwietnia 2021
      1183

    • American Ninja Warrior Women’s Championship – starcie najlepszych zawodniczek ninja

      Adam Nowak
      18 kwietnia 2021
      359

    • 1,15 mln widzów 3. sezonu Ninja Warrior Polska

      Marcin Kiepas
      15 kwietnia 2021
      337

    • Finał Ninja Warrior Polska: Sebastian Kasprzyk – Last Man Standing 2021, Góra Midoriyama wciąż czeka

      Redakcja
      14 kwietnia 2021
      406

    • Sebastian Kasprzyk o Ninja Warrior: rywalizacja zaczyna robić się coraz większa (wywiad)

      Marcin Kiepas
      13 kwietnia 2021
      688

    • Zobacz wszystkie przeszkody drugiego toru finałowego Ninja Warrior Polska 3

      Redakcja
      13 kwietnia 2021
      432
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Nie czekaj! Zgłoś się na casting do Ninja Warrior Polska 4 już teraz!
  • American Ninja Warrior Women’s Championship - starcie najlepszych zawodniczek ninja
  • 4. edycja Vikings Run już za miesiąc. Co organizatorzy szykują tym razem?
  • Runmageddończycy będą... przeciągać linę w Krakowie, Kidsy odwołane

Autor Jerzy Rojkowski

Jerzy Rojkowski

METODY NA PRZESZKODY: Bucket carry czyli wiadro pełne kłopotów

Jerzy Rojkowski
25 czerwca 2019
885
Przeszkody, Treningi
Banalnie prosta przeszkoda. Napełniamy wiadro żwirem i ruszamy na pętlę. Tyle tylko, że można zostawić na niej bardzo wiele sił. Bucket carry na Spartan Race to przeszkoda fizyczna. Z założenia ma zmęczyć za...

METODY NA PRZESZKODY: Loty między drążkami – nie pokonasz przepaści dwoma małymi krokami 2/2

Jerzy Rojkowski
17 czerwca 2019
1089
Przeszkody, Treningi
Lache, w polskim OCR znane jako "Flying monkey" aka "Latający barbarzyńca", czyli przeskok z drążka na drążek. Przeszkoda jednocześnie techniczna i mentalna. Zapraszam do zapoznania się z drugą częścią poradnik...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Inverted Wall – z daleka od pionu

Jerzy Rojkowski
10 czerwca 2019
1724
Przeszkody, Treningi
Odwrócona ukośna ścianka, to podobnie jak opisywany przed tygodniem multirig, podstawowa przeszkoda na biegach Spartan Race. Przeszkoda obowiązkowa. Nie tylko do pokonania dla uczestników (ilość prób jest ni...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan multirig czyli po kółkach do dzwonka

Jerzy Rojkowski
3 czerwca 2019
1232
Przeszkody, Treningi
Multirig to jedna z ikonicznych przeszkód nie tylko na Spartanie, ale i na innych biegach z przeszkodami.  To sekwencja kółek gimnastycznych pokonywana wyłącznie za pomocą rąk. Najkrótszy dystans na biegu Sp...

Metody na przeszkody w Niepołomicach (relacja z treningu)

Jerzy Rojkowski
1 czerwca 2019
1112
Gdzie trenować, Treningi
W sobotę spotkaliśmy się w NLF w sali treningowej STG Niepołomice, aby doszlifować techniki pokonywania takich przeszkód jak: wspinanie po linie, kulki, multirig i kołkownica. Zebrały się osoby startujące na...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Z-wall, czyli trawersowa ściana płaczu

Jerzy Rojkowski
28 maja 2019
988
Przeszkody, Treningi
Z-Wall to spartanowa klasyka. Przeszkoda trawersowa. Trzy ściany z chwytami ustawione w kształcie litery "Z". I tylko po 3 chwyty na ręce i nogi na każdej z nich. Przejście Z-Wall w naszym regionie stanowi w...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Olympus czyli sztuka wyboru

Jerzy Rojkowski
22 maja 2019
1072
Przeszkody, Treningi
Olympus to przeszkoda trawersowa. Ukośna, kilkumetrowa, ściana. Do wyboru są 3 rodzaje chwytów - wspinaczkowe, otwory oraz krótkie łańcuchy - z czego skorzystać? Przejście Olympusa może sprawiać trudności, z...

METODY NA PRZESZKODY: jak pokonać Twistera na Spartanie?

Jerzy Rojkowski
14 maja 2019
1673
Przeszkody, Treningi
Twister to obecnie najtrudniejsza przeszkoda, jaką można spotkać na biegach z przeszkodami z serii Spartan Race.  Obrotowa rura z rączkami wymaga przede wszystkim mocnego chwytu. Przejście spartanowego Twist...

METODY NA PRZESZKODY: Być jak Bruce Lee, czyli OCR-owy trening na nunczakach

Jerzy Rojkowski
6 maja 2019
1299
Przeszkody, Treningi
Kiedyś nunczako kojarzyło się tylko z Bruce Lee. Teraz to element coraz częściej spotykany na biegach z przeszkodami, a wkrótce pewnie zobaczymy go w programie Ninja Warrior Polska. Nunczaka, ze względu na r...

METODY NA PRZESZKODY: Salmon ladder czyli do źródła płynie się pod prąd

Jerzy Rojkowski
29 kwietnia 2019
2823
Przeszkody, Treningi
Salmon Ladder to jedna z bardziej widowiskowych przeszkód jaką można spotkać na biegach OCR. Przeskoki z wykorzystaniem ruchomego drążka wymagają siły, zręczności, a przede wszystkim koordynacji ruchowej. Sa...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.