• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Losowy
    • Kwiecień 2018 czyli co w OCR-owym kalendarzu piszczy?

      Marcin Kiepas
      1 kwietnia 2018
      700
      Wydarzenia, Zapowiedzi
    Aktualne
    • Sport Adventure publikuje kalendarz na 2021 – już bez Runmageddonu

      Autor
      16 stycznia 2021
      261
    • Mistrzostwa Europy OCR 2021 odwołane!

      Marcin Kiepas
      12 stycznia 2021
      310
    • Siłownie, baseny i kluby fitness pozostaną zamknięte do 31 stycznia

      Redakcja
      11 stycznia 2021
      937
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony
    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      12556
      Treningi, Treningi OCR
    Aktualne
    • METODY NA PRZESZKODY: Unstable Bridge – podstawa dla chcących iść w stronę ninja

      Jerzy Rojkowski
      18 stycznia 2021
      217
    • METODY NA PRZESZKODY: Czy UFO jest kosmicznie trudne? Niekoniecznie!

      Jerzy Rojkowski
      7 stycznia 2021
      374
    • Ninja Club Kraków – czy to jeszcze OCR, czy już ninja gym?

      Jerzy Rojkowski
      21 grudnia 2020
      440
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony
    • Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

      Marcin Kiepas
      19 grudnia 2018
      2216
      Ludzie, Wywiady
    Aktualne
    • DZIECIAKI OCR: drużyna Spartan Team Kalety

      Autor
      20 stycznia 2021
      239
    • DZIECIAKI OCR: Active Flow OCR Junior Team Gdynia

      Autor
      19 stycznia 2021
      269
    • DZIECIAKI OCR: drużyna BeFit24 Kids Team

      Autor
      14 stycznia 2021
      333
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Wyróżniony
    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      3487
      Sprzęt, Testy/porady
    Aktualne
    • 5 sprawdzonych prezentów dla OCR-owca

      Redakcja
      26 listopada 2020
      773
      1
    • Co jeść na trasie Ultra? Ponad 2000 kcal w butelce 0,75l i kilka dodatkowych tipów w bonusie

      Jerzy Rojkowski
      26 sierpnia 2020
      957
    • Analiza trasy Spartan Ultra w Libercu: wolnego zbiegania nie nadrobisz szybkim podejściem pod górę…

      Jerzy Rojkowski
      20 sierpnia 2020
      1056
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony
    • 8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

      Jerzy Rojkowski
      19 kwietnia 2019
      7549
      Ninja Warrior
    Aktualne
    • Kiedy 3. sezon Ninja Warrior Polska? Znamy nieoficjalną datę.

      Marcin Kiepas
      21 stycznia 2021
      10
    • Ninja Team i Biegun OCR łączą siły!

      Redakcja
      14 stycznia 2021
      345
    • Sasuke – japoński pierwowzór Ninja Warrior, czyli jak zrobić show nie robiąc show?

      Jerzy Rojkowski
      5 stycznia 2021
      419
    • Wielki powrót Ninja Warrior. 2 stycznia startuje nowy sezon!

      Marcin Kiepas
      17 grudnia 2020
      639
    • Ninja Warrior Germany: Góra Midoriyama wciąż czeka, Wurm po raz trzeci Last Man Standing (wideo)

      Marcin Kiepas
      5 grudnia 2020
      628
    • Zobacz wszystkie przeszkody finału Ninja Warrior Germany 2020 (zdjęcia)

      Redakcja
      5 grudnia 2020
      651
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Kiedy 3. sezon Ninja Warrior Polska? Znamy nieoficjalną datę.
  • DZIECIAKI OCR: drużyna Spartan Team Kalety
  • DZIECIAKI OCR: Active Flow OCR Junior Team Gdynia
  • METODY NA PRZESZKODY: Unstable Bridge - podstawa dla chcących iść w stronę ninja

Autor Jerzy Rojkowski

Jerzy Rojkowski

METODY NA PRZESZKODY: Loty między drążkami – nie pokonasz przepaści dwoma małymi krokami 2/2

Jerzy Rojkowski
17 czerwca 2019
978
Przeszkody, Treningi
Lache, w polskim OCR znane jako "Flying monkey" aka "Latający barbarzyńca", czyli przeskok z drążka na drążek. Przeszkoda jednocześnie techniczna i mentalna. Zapraszam do zapoznania się z drugą częścią poradnik...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Inverted Wall – z daleka od pionu

Jerzy Rojkowski
10 czerwca 2019
1572
Przeszkody, Treningi
Odwrócona ukośna ścianka, to podobnie jak opisywany przed tygodniem multirig, podstawowa przeszkoda na biegach Spartan Race. Przeszkoda obowiązkowa. Nie tylko do pokonania dla uczestników (ilość prób jest ni...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan multirig czyli po kółkach do dzwonka

Jerzy Rojkowski
3 czerwca 2019
1131
Przeszkody, Treningi
Multirig to jedna z ikonicznych przeszkód nie tylko na Spartanie, ale i na innych biegach z przeszkodami.  To sekwencja kółek gimnastycznych pokonywana wyłącznie za pomocą rąk. Najkrótszy dystans na biegu Sp...

Metody na przeszkody w Niepołomicach (relacja z treningu)

Jerzy Rojkowski
1 czerwca 2019
993
Gdzie trenować, Treningi
W sobotę spotkaliśmy się w NLF w sali treningowej STG Niepołomice, aby doszlifować techniki pokonywania takich przeszkód jak: wspinanie po linie, kulki, multirig i kołkownica. Zebrały się osoby startujące na...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Z-wall, czyli trawersowa ściana płaczu

Jerzy Rojkowski
28 maja 2019
899
Przeszkody, Treningi
Z-Wall to spartanowa klasyka. Przeszkoda trawersowa. Trzy ściany z chwytami ustawione w kształcie litery "Z". I tylko po 3 chwyty na ręce i nogi na każdej z nich. Przejście Z-Wall w naszym regionie stanowi w...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Olympus czyli sztuka wyboru

Jerzy Rojkowski
22 maja 2019
958
Przeszkody, Treningi
Olympus to przeszkoda trawersowa. Ukośna, kilkumetrowa, ściana. Do wyboru są 3 rodzaje chwytów - wspinaczkowe, otwory oraz krótkie łańcuchy - z czego skorzystać? Przejście Olympusa może sprawiać trudności, z...

METODY NA PRZESZKODY: jak pokonać Twistera na Spartanie?

Jerzy Rojkowski
14 maja 2019
1521
Przeszkody, Treningi
Twister to obecnie najtrudniejsza przeszkoda, jaką można spotkać na biegach z przeszkodami z serii Spartan Race.  Obrotowa rura z rączkami wymaga przede wszystkim mocnego chwytu. Przejście spartanowego Twist...

METODY NA PRZESZKODY: Być jak Bruce Lee, czyli OCR-owy trening na nunczakach

Jerzy Rojkowski
6 maja 2019
1184
Przeszkody, Treningi
Kiedyś nunczako kojarzyło się tylko z Bruce Lee. Teraz to element coraz częściej spotykany na biegach z przeszkodami, a wkrótce pewnie zobaczymy go w programie Ninja Warrior Polska. Nunczaka, ze względu na r...

METODY NA PRZESZKODY: Salmon ladder czyli do źródła płynie się pod prąd

Jerzy Rojkowski
29 kwietnia 2019
2403
Przeszkody, Treningi
Salmon Ladder to jedna z bardziej widowiskowych przeszkód jaką można spotkać na biegach OCR. Przeskoki z wykorzystaniem ruchomego drążka wymagają siły, zręczności, a przede wszystkim koordynacji ruchowej. Sa...

8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

Jerzy Rojkowski
19 kwietnia 2019
7549
Ninja Warrior
Test sprawnościowy podczas drugiego etapu castingu do programu Ninja Warrior Polska będzie składał się z 8 konkurencji. Będzie sprawdzana szybkość, skoczność, poczucie równowagi i siłę chwytu.  Ninja Warrior...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.