• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Losowy
    • Spartan Race wprowadza kary czasowe

      Marcin Kiepas
      26 kwietnia 2019
      1118
      Wiadomości, Wydarzenia
    Aktualne
    • Zimowy Runmageddon Rekrut – wyniki, Wilcze Doły, Liga Elite i wielki powrót

      Marcin Kiepas
      28 lutego 2021
      938
      2
    • Kilka nieoczywistych spraw związanych z Zimowym Runmageddonem

      Redakcja
      24 lutego 2021
      1651
    • Mordercze wyzwanie w górach w ramach cyklu “Przekraczamy Granice Wyobraźni”

      Autor
      18 lutego 2021
      706
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony
    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      13484
      Treningi, Treningi OCR
    Aktualne
    • Nowe konstrukcje na trasach biegów z przeszkodami

      Adam Nowak
      22 lutego 2021
      1141
    • METODY NA PRZESZKODY: Unstable Bridge – podstawa dla chcących iść w stronę ninja

      Jerzy Rojkowski
      18 stycznia 2021
      364
    • METODY NA PRZESZKODY: Czy UFO jest kosmicznie trudne? Niekoniecznie!

      Jerzy Rojkowski
      7 stycznia 2021
      613
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony
    • Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

      Marcin Kiepas
      19 grudnia 2018
      2328
      Ludzie, Wywiady
    Aktualne
    • Biegun Ninja Team: Polska to za mało

      Marcin Kiepas
      14 lutego 2021
      689
    • DZIECIAKI OCR: drużyna Viking Kids

      Autor
      7 lutego 2021
      302
    • DZIECIAKI OCR: drużyna Ospro Ninja Academy

      Autor
      5 lutego 2021
      250
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Wyróżniony
    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      3705
      Sprzęt, Testy/porady
    Aktualne
    • Toroz Ultra Grip – kompozytowa rewolucja w biegach OCR

      Redakcja
      24 lutego 2021
      458
    • 5 sprawdzonych prezentów dla OCR-owca

      Redakcja
      26 listopada 2020
      1081
      1
    • Co jeść na trasie Ultra? Ponad 2000 kcal w butelce 0,75l i kilka dodatkowych tipów w bonusie

      Jerzy Rojkowski
      26 sierpnia 2020
      1091
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony
    • 8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

      Jerzy Rojkowski
      19 kwietnia 2019
      7796
      Ninja Warrior
    Aktualne
    • Wreszcie to jest prawdziwe Ninja Warrior Polska!

      Marcin Kiepas
      3 marca 2021
      234
    • Pogrom faworytów i przeszkody toru eliminacyjnego – oto co wiemy o 1. odcinku Ninja Warrior Polska 3

      Adam Nowak
      2 marca 2021
      538
    • Ninja Warrior Polska 3: znamy wszystkich uczestników 1. odcinka nowego sezonu (zdjęcia)

      Adam Nowak
      25 lutego 2021
      994
    • Mocna obsada premierowego odcinka Ninja Warrior Polska 3

      Marcin Kiepas
      23 lutego 2021
      933
    • Trzeci sezon Ninja Warrior Polska w marcu w Polsacie (zdjęcia)

      Redakcja
      12 lutego 2021
      851
    • 5 cm zabrakło do zdobycia tytułu Ninja Warrior

      Marcin Kiepas
      10 lutego 2021
      653
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Wreszcie to jest prawdziwe Ninja Warrior Polska!
  • Pogrom faworytów i przeszkody toru eliminacyjnego - oto co wiemy o 1. odcinku Ninja Warrior Polska 3
  • Zimowy Runmageddon REKRUT Twierdza Modlin (27.02.2021)
  • Zimowy Runmageddon Rekrut – wyniki, Wilcze Doły, Liga Elite i wielki powrót

Autor Jerzy Rojkowski

Jerzy Rojkowski

METODY NA PRZESZKODY: Jak pokonać Multirig na Runmageddonie? Liczy się technika! 2/3

Jerzy Rojkowski
4 lutego 2019
2679
Przeszkody, Treningi
Multirig to podstawowa przeszkoda na Runmageddonie. W tym odcinku "Metod..." zaprezentuję kilka technik, dzięki którym pokonacie tę przeszkodę szybko i sprawnie. Multirig to konstrukcja składająca się z kule...

METODY NA PRZESZKODY: Jak pokonać Multirig na Runmageddonie? 1/3

Jerzy Rojkowski
27 stycznia 2019
3353
Przeszkody, Treningi
Multirig to podstawowa przeszkoda na Runmageddonie. Zmora nie tylko wszystkich początkujących, ale gdy jest mokra, również znacznie bardziej doświadczonych przeszkodowych dzików. Zapraszam na pierwszą z trzech ...

METODY NA PRZESZKODY: Ściana wahliwa – nie wahaj się :)

Jerzy Rojkowski
20 stycznia 2019
1539
Przeszkody, Treningi
Ściana wahliwa na Runmageddonie to pochyła, podwieszana, stalowa kratownica. To prosta przeszkoda, ale za to pozwalająca się nauczyć się ważnych zasad, które pomogą w przechodzeniu znacznie trudniejszych konstr...

METODY NA PRZESZKODY: Weryfikator Marzeń czyli jak pokonać ringi i deskę?

Jerzy Rojkowski
13 stycznia 2019
2753
Przeszkody, Treningi
Weryfikator Marzeń oficjalnie zadebiutował w lipcu 2018 roku podczas Runmageddonu w Poznaniu. Składa się ona z dwóch segmentów, weryfikując siłę chwytu i siłę ramion. W tym materiale uczę, jak sobie poradzić z ...

METODY NA PRZESZKODY: Jak przejść runmageddonowy HOPE TO ROPE?

Jerzy Rojkowski
6 stycznia 2019
2447
Przeszkody, Treningi
Przeszkodę HOPE TO ROPE spotkacie na większości Runmageddonów. To skośna ściana z linami, którą pokonuje się wszerz. W filmie pokażę, jak sobie z nią poradzić nawet wtedy, gdy jest mokra i śliska. Hope to ro...

METODY NA PRZESZKODY: czy rękawiczki są potrzebne w biegach z przeszkodami?

Jerzy Rojkowski
21 grudnia 2018
4395
Początkujący, Sprzęt
Rękawiczki w biegach z przeszkodami to temat rzeka. Szerszy jest chyba tylko temat butów i zegarków. Gdzie dwóch biegaczy, tam trzy opinie. A tymczasem nie ma tej jednej właściwej odpowiedzi jakich rękawiczek u...

METODY NA PRZESZKODY: drabinka pozioma czyli małpi gaj

Jerzy Rojkowski
18 grudnia 2018
3253
Przeszkody, Treningi
Pokonywanie małpiego gaju, tarzana, czyli po prostu drabinki poziomej, jest - obok kółek gimnastycznych - podstawą biegów z przeszkodami. Opanowanie kilku technik pokonywania tej przeszkody przekłada się na umi...

METODY NA PRZESZKODY: pierwszy start w biegu z przeszkodami (poradnik)

Jerzy Rojkowski
12 grudnia 2018
3770
Początkujący, Promowane
Pierwszy start w biegu z przeszkodami. Od czego zacząć? Jak się przygotować? Na co zwrócić uwagę? Czy ja w ogóle dam radę? Na to ostatnie pytanie odpowiadam już teraz: DASZ RADĘ! Pozostałe odpowiedzi znajdzieci...

METODY NA PRZESZKODY: jak ćwiczyć mocny chwyt?

Jerzy Rojkowski
6 grudnia 2018
5682
Początkujący, Treningi, Treningi OCR
Mocny chwyt jest jednym z kluczowych elementów w biegach z przeszkodami. Dlatego trening chwytu należy na stałe włączyć do naszego programu treningowego. W poniższym artykule przedstawiam trzy mini plany trenin...

METODY NA PRZESZKODY: wspinanie po linie

Jerzy Rojkowski
3 grudnia 2018
3911
Początkujący, Treningi OCR
W biegach z przeszkodami istotne jest nie tylko bieganie, ale też pokonywanie przeszkód. W cyklu METODY NA PRZESZKODY podpowiadamy nie tylko jak to zrobić najbardziej efektywnie, ale też jak trenować. Dlaczego ...
  • 1
  • …
  • 4
  • 5
  • 6
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.