• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
forBET Runners
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Losowy

    • Komandosi na start. Teraz także rodzinnie!

      Autor
      6 września 2019
      710
      Wydarzenia, Zapowiedzi
    Aktualne

    • Wszystko co musisz wiedzieć, zanim ruszysz na trasę Runmageddon Ultra w Lesku

      Marcin Kiepas
      24 września 2020
      335

    • Bieg za zupełną darmoszkę, ale z medalami i nagrodami

      Marcin Kiepas
      23 września 2020
      607

    • Jaro Bieniecki wyjaśnia nową politykę Runmageddonu

      Redakcja
      21 września 2020
      746
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony

    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      10050
      Treningi, Treningi OCR
    Aktualne

    • METODY NA PRZESZKODY: Popularna “tyrolka” dotarła do nas po latach. Prosta? Niekoniecznie!

      Jerzy Rojkowski
      12 września 2020
      248

    • METODY NA PRZESZKODY: Bender – na wysokości poczujesz siłę grawitacji…

      Jerzy Rojkowski
      28 sierpnia 2020
      318

    • METODY NA PRZESZKODY: Beater nie taki straszny! Nowość na Spartanie CEU w 2020

      Jerzy Rojkowski
      19 sierpnia 2020
      428
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony

    • Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

      Marcin Kiepas
      19 grudnia 2018
      1872
      Ludzie, Wywiady
    Aktualne

    • Z Grzegorzem Szczechlą o mistrzostwach, Barbarianie i 5 opaskach dla kobiet

      Marcin Kiepas
      14 września 2020
      810

    • Green Goblins – dzieciaki, które złapały zajawkę na biegi przeszkodowe

      Autor
      18 sierpnia 2020
      523

    • Mistrzostwa Polski OCR 2020 jak nieoficjalne Mistrzostwa Europy? (wywiad)

      Marcin Kiepas
      17 lipca 2020
      1060
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Wyróżniony

    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      2802
      Sprzęt, Testy/porady
    Aktualne

    • Co jeść na trasie Ultra? Ponad 2000 kcal w butelce 0,75l i kilka dodatkowych tipów w bonusie

      Jerzy Rojkowski
      26 sierpnia 2020
      484

    • Analiza trasy Spartan Ultra w Libercu: wolnego zbiegania nie nadrobisz szybkim podejściem pod górę…

      Jerzy Rojkowski
      20 sierpnia 2020
      646

    • Czy bandana, komin lub buff nadają się na maseczkę?

      Marcin Kiepas
      12 kwietnia 2020
      1429
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony

    • 8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

      Jerzy Rojkowski
      19 kwietnia 2019
      6605
      Ninja Warrior
    Aktualne

    • Ninja Warrior Polska Kids? Są takie plany!

      Marcin Kiepas
      25 września 2020
      17

    • Kobiecy 4. odcinek Ninja Warrior Polska, znamy kolejnych finalistów

      Redakcja
      23 września 2020
      435

    • Góra Midoriyama? Bułka z masłem!

      Adam Nowak
      22 września 2020
      414

    • Program Ninja Warrior Polska stracił 370 tys. widzów

      Marcin Kiepas
      17 września 2020
      403

    • Weekendowy najazd uczestników Ninja Warrior Polska na Warszawę

      Adam Nowak
      15 września 2020
      456

    • Świetny start Ninja Warrior Polska… ale w 2019 było lepiej

      Marcin Kiepas
      15 września 2020
      262
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Ninja Warrior Polska Kids? Są takie plany!
  • Wszystko co musisz wiedzieć, zanim ruszysz na trasę Runmageddon Ultra w Lesku
  • Bieg za zupełną darmoszkę, ale z medalami i nagrodami
  • Kobiecy 4. odcinek Ninja Warrior Polska, znamy kolejnych finalistów

Autor Jerzy Rojkowski

Jerzy Rojkowski

METODY NA PRZESZKODY: Plate drag czyli “wiosłowanie” ciężarem

Jerzy Rojkowski
5 sierpnia 2019
579
Przeszkody, Treningi
Metalowa wanienka, a w niej dwa worki z pieskiem. Trzeba przyciągnąć za linę siedząc, następnie odciągnąć na miejsce trzymając za łańcuch. Kolejna przeszkoda fizyczna na Spartanie. W zależności od terenu - c...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Big Cargo czyli w sieci

Jerzy Rojkowski
29 lipca 2019
631
Przeszkody, Treningi
Big Cargo na biegach Spartan Race to kilkumetrowa trójkątna konstrukcja opięta siatką. Prosta przeszkoda, jednocześnie jej wysokość może początkującym mocno zmienić perspektywę. Spartanowe Big Cargo to dwa "...

METODY NA PRZESZKODY: Rzut włócznią. Loteria? Nie, 90% jest w głowie!

Jerzy Rojkowski
22 lipca 2019
982
Przeszkody, Treningi
Rzut włócznią na biegu Spartan Race. Cel w postaci bala słomy oddalony o ok. 7-9 m. Jedna próba, ułamek sekundy lotu włóczni i wiadomo czy biegniemy dalej, czy jednak robimy burpeesy tuż przed metą. Trafieni...

METODY NA PRZESZKODY: Równoważnia Spartan – aby zachować balans trzeba iść do przodu

Jerzy Rojkowski
15 lipca 2019
739
Przeszkody, Treningi
Równoważnia to jedna z bardziej niewdzięcznych przeszkód na biegach Spartan Race. Niektórzy twierdzą, że wręcz losowa. Tak prosta, a jednocześnie tak trudna. Warto ćwiczyć jej przejście, żeby później na biegu n...

METODY NA PRZESZKODY: Hercules Hoist – ciągnij go Joe!

Jerzy Rojkowski
8 lipca 2019
726
Przeszkody, Treningi
Hercules Hoist na biegach z logiem Spartan Race to po prostu worek z paskiem, bloczek i lina. Konstrukcja prosta jak budowa cepa. Worek trzeba wciągnąć do góry, a następnie powoli opuścić. Proste? Niekoniecz...

METODY NA PRZESZKODY: Bucket carry czyli wiadro pełne kłopotów

Jerzy Rojkowski
25 czerwca 2019
674
Przeszkody, Treningi
Banalnie prosta przeszkoda. Napełniamy wiadro żwirem i ruszamy na pętlę. Tyle tylko, że można zostawić na niej bardzo wiele sił. Bucket carry na Spartan Race to przeszkoda fizyczna. Z założenia ma zmęczyć za...

METODY NA PRZESZKODY: Loty między drążkami – nie pokonasz przepaści dwoma małymi krokami 2/2

Jerzy Rojkowski
17 czerwca 2019
874
Przeszkody, Treningi
Lache, w polskim OCR znane jako "Flying monkey" aka "Latający barbarzyńca", czyli przeskok z drążka na drążek. Przeszkoda jednocześnie techniczna i mentalna. Zapraszam do zapoznania się z drugą częścią poradnik...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Inverted Wall – z daleka od pionu

Jerzy Rojkowski
10 czerwca 2019
1354
Przeszkody, Treningi
Odwrócona ukośna ścianka, to podobnie jak opisywany przed tygodniem multirig, podstawowa przeszkoda na biegach Spartan Race. Przeszkoda obowiązkowa. Nie tylko do pokonania dla uczestników (ilość prób jest ni...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan multirig czyli po kółkach do dzwonka

Jerzy Rojkowski
3 czerwca 2019
986
Przeszkody, Treningi
Multirig to jedna z ikonicznych przeszkód nie tylko na Spartanie, ale i na innych biegach z przeszkodami.  To sekwencja kółek gimnastycznych pokonywana wyłącznie za pomocą rąk. Najkrótszy dystans na biegu Sp...

Metody na przeszkody w Niepołomicach (relacja z treningu)

Jerzy Rojkowski
1 czerwca 2019
857
Gdzie trenować, Treningi
W sobotę spotkaliśmy się w NLF w sali treningowej STG Niepołomice, aby doszlifować techniki pokonywania takich przeszkód jak: wspinanie po linie, kulki, multirig i kołkownica. Zebrały się osoby startujące na...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.