• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Wyróżniony

    • Nowe wytyczne robienia karnych burpees na Spartanie

      Redakcja
      5 marca 2019
      789
      Wiadomości, Wydarzenia
    Aktualne

    • 1 września odbędzie się 2. edycja biegu z przeszkodami Platinium Cross Run

      Adam Nowak
      20 sierpnia 2019
      357

    • Atkins i Webster ponownie najlepsi, Oślizło i Albon poza pierwszą dziesiątką

      Adam Nowak
      16 sierpnia 2019
      242

    • Adam Sułowski – od Hunt Run do Mistrzostw Świata w podwójnym Ironmanie

      Autor
      15 sierpnia 2019
      165
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony

    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      2710
      Treningi, Treningi OCR
    Aktualne

    • METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

      Jerzy Rojkowski
      19 sierpnia 2019
      113

    • METODY NA PRZESZKODY: Lina na Spartan Race. Siła? Nie. Głównie technika!

      Jerzy Rojkowski
      11 sierpnia 2019
      249

    • METODY NA PRZESZKODY: Plate drag czyli “wiosłowanie” ciężarem

      Jerzy Rojkowski
      5 sierpnia 2019
      172
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony

    • RMF4RT Gladiators wchodzi z buta

      Marcin Kiepas
      15 maja 2019
      1230
      Drużyny, Ludzie
    Aktualne

    • QUIZ: Jak dobrze znasz Spartan Race?

      Marcin Kiepas
      17 sierpnia 2019
      596

    • Akcje są dla tych, którzy wierzą w sukces Runmageddonu – rozmowa z Jaro Bienieckim

      Marcin Kiepas
      18 czerwca 2019
      540

    • Piotr Zabiegaj: musieliśmy się sprofesjonalizować, żeby Husaria dynamicznie się rozwijała

      Marcin Kiepas
      20 maja 2019
      941
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Losowy

    • Wybierasz się na Zimowy Runmageddon? Podpowiadamy jak się ubrać!

      Redakcja
      11 lutego 2019
      1214
      Początkujący, Sprzęt
    Aktualne

    • Jak przygotować się do biegu Spartan Race Ultra?

      Emil Kaczor
      21 sierpnia 2019
      291

    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      319

    • METODY NA PRZESZKODY: jak dbać o dłonie, żeby nie robiły się odciski?

      Jerzy Rojkowski
      9 kwietnia 2019
      847
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony

    • Przeszkody to twój żywioł? Zgłoś się do programu Ninja Warrior Polska!

      Marcin Kiepas
      4 lutego 2019
      2476
      Ninja Warrior
    Aktualne

    • Ninja Warrior Polska we wtorki w Polsacie

      Adam Nowak
      11 sierpnia 2019
      542

    • Ninja Warrior Polska: 500 ton konstrukcji, 3 etapy i 150 tys. zł nagrody

      Adam Nowak
      31 lipca 2019
      1135
      2

    • Jak dostać się na widownię Ninja Warrior Polska? To proste!

      Adam Nowak
      26 lipca 2019
      1083

    • “Juras”, Szwed i Mielewski poprowadzą Ninja Warrior Polska

      Marcin Kiepas
      25 lipca 2019
      674

    • But powodem dyskwalifikacji uczestniczki Australian Ninja Warrior

      Adam Nowak
      24 lipca 2019
      977

    • Ninja Warrior Polska w social mediach

      Adam Nowak
      22 lipca 2019
      495
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Jak przygotować się do biegu Spartan Race Ultra?
  • 1 września odbędzie się 2. edycja biegu z przeszkodami Platinium Cross Run
  • METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo - spiderman dla początkujących
  • QUIZ: Jak dobrze znasz Spartan Race?

Autor Jerzy Rojkowski

Jerzy Rojkowski

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

Jerzy Rojkowski
19 sierpnia 2019
113
Przeszkody, Treningi
Vertical cargo na biegu Spartan Race to nic innego jak wejście na pionową siatkę o wysokości około 3 metrów. Warto na niej ćwiczyć dobre nawyki, które zaprocentują na innych przeszkodach. Przeszkoda stanowią...

METODY NA PRZESZKODY: Lina na Spartan Race. Siła? Nie. Głównie technika!

Jerzy Rojkowski
11 sierpnia 2019
249
Przeszkody, Treningi
Wspinaczka po linie to jedna z najbardziej klasycznych przeszkód, jakie spotkacie na biegach z przeszkodami. Jest to też podstawowa przeszkoda na biegach z serii Spartan Race. Trudność polega jednak na tym, że ...

METODY NA PRZESZKODY: Plate drag czyli “wiosłowanie” ciężarem

Jerzy Rojkowski
5 sierpnia 2019
172
Przeszkody, Treningi
Metalowa wanienka, a w niej dwa worki z pieskiem. Trzeba przyciągnąć za linę siedząc, następnie odciągnąć na miejsce trzymając za łańcuch. Kolejna przeszkoda fizyczna na Spartanie. W zależności od terenu - c...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Big Cargo czyli w sieci

Jerzy Rojkowski
29 lipca 2019
186
Przeszkody, Treningi
Big Cargo na biegach Spartan Race to kilkumetrowa trójkątna konstrukcja opięta siatką. Prosta przeszkoda, jednocześnie jej wysokość może początkującym mocno zmienić perspektywę. Spartanowe Big Cargo to dwa "...

METODY NA PRZESZKODY: Rzut włócznią. Loteria? Nie, 90% jest w głowie!

Jerzy Rojkowski
22 lipca 2019
322
Promowane, Przeszkody, Treningi
Rzut włócznią na biegu Spartan Race. Cel w postaci bala słomy oddalony o ok. 7-9 m. Jedna próba, ułamek sekundy lotu włóczni i wiadomo czy biegniemy dalej, czy jednak robimy burpeesy tuż przed metą. Trafieni...

METODY NA PRZESZKODY: Równoważnia Spartan – aby zachować balans trzeba iść do przodu

Jerzy Rojkowski
15 lipca 2019
275
Przeszkody, Treningi
Równoważnia to jedna z bardziej niewdzięcznych przeszkód na biegach Spartan Race. Niektórzy twierdzą, że wręcz losowa. Tak prosta, a jednocześnie tak trudna. Warto ćwiczyć jej przejście, żeby później na biegu n...

METODY NA PRZESZKODY: Hercules Hoist – ciągnij go Joe!

Jerzy Rojkowski
8 lipca 2019
314
Przeszkody, Treningi
Hercules Hoist na biegach z logiem Spartan Race to po prostu worek z paskiem, bloczek i lina. Konstrukcja prosta jak budowa cepa. Worek trzeba wciągnąć do góry, a następnie powoli opuścić. Proste? Niekoniecz...

METODY NA PRZESZKODY: Bucket carry czyli wiadro pełne kłopotów

Jerzy Rojkowski
25 czerwca 2019
267
Przeszkody, Treningi
Banalnie prosta przeszkoda. Napełniamy wiadro żwirem i ruszamy na pętlę. Tyle tylko, że można zostawić na niej bardzo wiele sił. Bucket carry na Spartan Race to przeszkoda fizyczna. Z założenia ma zmęczyć za...

METODY NA PRZESZKODY: Loty między drążkami – nie pokonasz przepaści dwoma małymi krokami 2/2

Jerzy Rojkowski
17 czerwca 2019
384
Przeszkody, Treningi
Lache, w polskim OCR znane jako "Flying monkey" aka "Latający barbarzyńca", czyli przeskok z drążka na drążek. Przeszkoda jednocześnie techniczna i mentalna. Zapraszam do zapoznania się z drugą częścią poradnik...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Inverted Wall – z daleka od pionu

Jerzy Rojkowski
10 czerwca 2019
550
Przeszkody, Treningi
Odwrócona ukośna ścianka, to podobnie jak opisywany przed tygodniem multirig, podstawowa przeszkoda na biegach Spartan Race. Przeszkoda obowiązkowa. Nie tylko do pokonania dla uczestników (ilość prób jest ni...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.