Jerzy Rojkowski – eXtremalny.PL

Prewencja urazów barku w OCR: Jesteś w grupie ryzyka? Przetestuj się w domu! (część 2)

1 kwietnia 2020

180

Jakie zakresy ruchu w obręczy barkowej są bezpieczne w treningu OCR? Co się zepsuło gdy już boli? Ten materiał pozwoli Wam wstępnie określić te aspekty. Natomiast jeśli już są dolegliwości i ten ból się utrzymu...

Prewencja urazów barku w OCR: praca siedząca i jej negatywne konsekwencje (część 1)

Jerzy Rojkowski

25 marca 2020

246

Treningi, Treningi OCR

Praca siedząca, zwłaszcza przy komputerze, ma duży wpływ na biomechanikę stawu ramiennego i obręczy barkowej. W konsekwencji prowadzi to do kontuzji, która może wyeliminować z treningu i startów na wiele miesię...

Siłownie i sale OCR zamknięte? Przygotuj się do biegu z przeszkodami w domu!

Jerzy Rojkowski

18 marca 2020

376

Treningi, Treningi OCR

Gdzie i jak trenować aby przygotować się do najbardziej intensywnej sportowo jesieni w historii OCR? Dostępna publicznie infrastruktura od kilku dni jest zamknięta. Ile to potrwa? Chyba nie wie nikt. Coś warto ...

Spartan Hurricane Heat – jeśli masz pytania, to nie jesteś gotowy

Jerzy Rojkowski

4 lutego 2020

551

Relacje, Wydarzenia

Hurricane Heat to bieg drużynowy, tak zaprojektowany, aby zmotywować biegaczy do przełamywania własnych ograniczeń - tyle możecie przeczytać na oficjalnej stronie Spartana. O tym jak się przygotować? Co zabrać?...

Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

Jerzy Rojkowski

30 września 2019

1220

Ninja Warrior, Treningi, Treningi OCR

Przygotowujesz się do startu w Ninja Warrior Polska? A może wybierasz się na Barbarian Race lub inny bieg z trudnymi przeszkodami? W obu przypadkach mocny chwyt, obok ogólnej sprawności i gibkości, to podstawa....

METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

Jerzy Rojkowski

16 września 2019

572

Przeszkody, Treningi

Na biegach Spartan Race oprócz klasycznego multirigu z kółkami, można też spotkać jego wersję z linami zamiast niektórych kółek. Wówczas przeszkoda staje się znacznie trudniejsza. I to nie tylko wtedy, gdy pada...

Test rękawiczek od OCR & GO – Grip Enhancers

Jerzy Rojkowski

5 września 2019

1593

Sprzęt, Testy/porady

Test rękawiczek oferowanych przez OCR & GO - Grip Enhancers. Dedykowane są one dla biegów przeszkodowych i sprzedawane jako akcesorium wspomagające chwyt. Do tej pory nie znalazłem rękawiczek zwiększając...

METODY NA PRZESZKODY: Monkey bars – przeszkodowy klasyk

Jerzy Rojkowski

2 września 2019

496

Przeszkody, Treningi

Monkey bars to jedna z podstawowych przeszkód na Spartan Race i wielu innych biegach. Ten spartanowy małpi gaj ma 8 metrów, a my mamy tylko jedną próbę jego pokonania. Podstawa wielu biegów z przeszkodami or...

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

Jerzy Rojkowski

19 sierpnia 2019

362

Przeszkody, Treningi

Vertical cargo na biegu Spartan Race to nic innego jak wejście na pionową siatkę o wysokości około 3 metrów. Warto na niej ćwiczyć dobre nawyki, które zaprocentują na innych przeszkodach. Przeszkoda stanowią...

METODY NA PRZESZKODY: Lina na Spartan Race. Siła? Nie. Głównie technika!

Jerzy Rojkowski

11 sierpnia 2019

577

Przeszkody, Treningi

Wspinaczka po linie to jedna z najbardziej klasycznych przeszkód, jakie spotkacie na biegach z przeszkodami. Jest to też podstawowa przeszkoda na biegach z serii Spartan Race. Trudność polega jednak na tym, że ...

Spartan Ultra w Krynicy: przygotujcie się na mocne górskie bieganie

Odwołane biegi? Wystartuj w Spartan Virtual Race i zdobądź trifectę!

Rząd nie zakazuje biegania (spacerów), ale mocno je ogranicza

Trzęsienie ziemi w kalendarzu Runmageddonu, Ultra Kocierz czy JSW?

Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

Prewencja urazów barku w OCR: Jesteś w grupie ryzyka? Przetestuj się w domu! (część 2)

Prewencja urazów barku w OCR: praca siedząca i jej negatywne konsekwencje (część 1)

Siłownie i sale OCR zamknięte? Przygotuj się do biegu z przeszkodami w domu!

forBET Runners - powstaje mocna ekipa w biegach

Sport w czasach zarazy. Rozmowa o biegach OCR z Grzegorzem Kitą

Zawodnicy OCR w social mediach czyli jak wykorzystać swoje 5 minut (ranking, wywiad)

QUIZ: Sprawdź, czy znasz nazwy przeszkód z biegów OCR?

Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

Hoka TenNine – buty trailowe przeznaczone tylko do zbiegania

Ruszyła sportowa aplikacja Gladiators, a w niej atrakcyjne nagrody dla najaktywniejszych

Pomysł na prezent dla biegacza (nie tylko z przeszkodami)

To powinieneś wiedzieć o programie Ninja Warrior Polska!

Ninja Warrior Polska padł ofiarą koronawirusa?

2. edycja Ninja Warrior Polska. Kiedy zostanie ogłoszony casting?

Szef Jake Vision zdradza szczegóły produkcji programu Ninja Warrior Polska

Wirtualne Media: zapadła decyzja ws. Ninja Warrior Polska

4. sezon Ninja Warrior Germany bez zwycięzcy, 2 kobiety w finale

Spadek oglądalności Ninja Warrior Polska w drugiej połowie sezonu

Prewencja urazów barku w OCR: Jesteś w grupie ryzyka? Przetestuj się w domu! (część 2)

Prewencja urazów barku w OCR: praca siedząca i jej negatywne konsekwencje (część 1)

Siłownie i sale OCR zamknięte? Przygotuj się do biegu z przeszkodami w domu!

Spartan Hurricane Heat – jeśli masz pytania, to nie jesteś gotowy

Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

Test rękawiczek od OCR & GO – Grip Enhancers

METODY NA PRZESZKODY: Monkey bars – przeszkodowy klasyk

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

METODY NA PRZESZKODY: Lina na Spartan Race. Siła? Nie. Głównie technika!

Autor Jerzy Rojkowski