trening – eXtremalny.PL

Gibony – to jeszcze OCR czy już ninja?

14 lipca 2020

681

Gibony to jedna z najtrudniejszych przeszkód, jakie można spotkać na biegach i zawodach przeszkodowych. Jak pokonać tę przeszkodę? Odpowiedź znajdziecie w materiale. Gibony to wiszące swobodnie uchwyty. Da s...

Prewencja urazów barku w OCR: Jesteś w grupie ryzyka? Przetestuj się w domu! (część 2)

Jerzy Rojkowski

1 kwietnia 2020

597

Treningi, Treningi OCR

Jakie zakresy ruchu w obręczy barkowej są bezpieczne w treningu OCR? Co się zepsuło gdy już boli? Ten materiał pozwoli Wam wstępnie określić te aspekty. Natomiast jeśli już są dolegliwości i ten ból się utrzymu...

Prewencja urazów barku w OCR: praca siedząca i jej negatywne konsekwencje (część 1)

Jerzy Rojkowski

25 marca 2020

698

Treningi, Treningi OCR

Praca siedząca, zwłaszcza przy komputerze, ma duży wpływ na biomechanikę stawu ramiennego i obręczy barkowej. W konsekwencji prowadzi to do kontuzji, która może wyeliminować z treningu i startów na wiele miesię...

Siłownie i sale OCR zamknięte? Przygotuj się do biegu z przeszkodami w domu!

Jerzy Rojkowski

18 marca 2020

818

Treningi, Treningi OCR

Gdzie i jak trenować aby przygotować się do najbardziej intensywnej sportowo jesieni w historii OCR? Dostępna publicznie infrastruktura od kilku dni jest zamknięta. Ile to potrwa? Chyba nie wie nikt. Coś warto ...

Jak zaplanować kolejny sezon biegowy?

Emil Kaczor

2 października 2019

1970

Promowane, Treningi, Treningi OCR

Sezon dużymi krokami zbliża się do końca. Dla większości z nas będzie on trwał jeszcze przez około miesiąc. Na podsumowanie więc przyjdzie jeszcze czas, natomiast już teraz warto zaplanować kolejny. Tak, właśni...

Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

Jerzy Rojkowski

30 września 2019

2025

Ninja Warrior, Promowane, Treningi, Treningi OCR

Przygotowujesz się do startu w Ninja Warrior Polska? A może wybierasz się na Barbarian Race lub inny bieg z trudnymi przeszkodami? W obu przypadkach mocny chwyt, obok ogólnej sprawności i gibkości, to podstawa....

Oficjalny trener Runmageddonu. Warto czy nie warto?

Marcin Kiepas

19 września 2019

828

Wiadomości, Wydarzenia

1

W dniach 12-13 października odbędzie się ostatnie w tym roku szkolenie na oficjalnego trenera Runmageddonu. Zapytaliśmy Nikodema Finkę, jednego z prowadzących to szkolenie, co ono oferuje przyszłym trenerom i j...

METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

Jerzy Rojkowski

16 września 2019

779

Przeszkody, Treningi

Na biegach Spartan Race oprócz klasycznego multirigu z kółkami, można też spotkać jego wersję z linami zamiast niektórych kółek. Wówczas przeszkoda staje się znacznie trudniejsza. I to nie tylko wtedy, gdy pada...

METODY NA PRZESZKODY: Monkey bars – przeszkodowy klasyk

Jerzy Rojkowski

2 września 2019

802

Przeszkody, Treningi

Monkey bars to jedna z podstawowych przeszkód na Spartan Race i wielu innych biegach. Ten spartanowy małpi gaj ma 8 metrów, a my mamy tylko jedną próbę jego pokonania. Podstawa wielu biegów z przeszkodami or...

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

Jerzy Rojkowski

19 sierpnia 2019

528

Przeszkody, Treningi

Vertical cargo na biegu Spartan Race to nic innego jak wejście na pionową siatkę o wysokości około 3 metrów. Warto na niej ćwiczyć dobre nawyki, które zaprocentują na innych przeszkodach. Przeszkoda stanowią...

To już pewne: biegi wracają! Oto jakie warunki muszą zapewnić organizatorzy

Wszystko co musisz wiedzieć, zanim ruszysz na trasę Runmageddon Ultra w Lesku

Bieg za zupełną darmoszkę, ale z medalami i nagrodami

Jaro Bieniecki wyjaśnia nową politykę Runmageddonu

Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

METODY NA PRZESZKODY: Popularna “tyrolka” dotarła do nas po latach. Prosta? Niekoniecznie!

METODY NA PRZESZKODY: Bender – na wysokości poczujesz siłę grawitacji…

METODY NA PRZESZKODY: Beater nie taki straszny! Nowość na Spartanie CEU w 2020

Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

Z Grzegorzem Szczechlą o mistrzostwach, Barbarianie i 5 opaskach dla kobiet

Green Goblins – dzieciaki, które złapały zajawkę na biegi przeszkodowe

Mistrzostwa Polski OCR 2020 jak nieoficjalne Mistrzostwa Europy? (wywiad)

Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

Co jeść na trasie Ultra? Ponad 2000 kcal w butelce 0,75l i kilka dodatkowych tipów w bonusie

Analiza trasy Spartan Ultra w Libercu: wolnego zbiegania nie nadrobisz szybkim podejściem pod górę…

Czy bandana, komin lub buff nadają się na maseczkę?

8 wyzwań z castingu sprawnościowego do Ninja Warrior Polska

Ninja Warrior Polska Kids? Są takie plany!

Kobiecy 4. odcinek Ninja Warrior Polska, znamy kolejnych finalistów

Góra Midoriyama? Bułka z masłem!

Program Ninja Warrior Polska stracił 370 tys. widzów

Weekendowy najazd uczestników Ninja Warrior Polska na Warszawę

Świetny start Ninja Warrior Polska… ale w 2019 było lepiej

Gibony – to jeszcze OCR czy już ninja?

Prewencja urazów barku w OCR: Jesteś w grupie ryzyka? Przetestuj się w domu! (część 2)

Prewencja urazów barku w OCR: praca siedząca i jej negatywne konsekwencje (część 1)

Siłownie i sale OCR zamknięte? Przygotuj się do biegu z przeszkodami w domu!

Jak zaplanować kolejny sezon biegowy?

Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

Oficjalny trener Runmageddonu. Warto czy nie warto?

METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

METODY NA PRZESZKODY: Monkey bars – przeszkodowy klasyk

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

Otagowane trening