• Kalendarz
  • Wydarzenia
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
  • Kontakt
Zaloguj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Zapomniałeś hasło?
Zarejestruj się
Hasło zostanie wysłane na twojego e-maila.
Szukaj
eXtremalny.PL logo
  • Kalendarz
  • Wydarzenia
    Losowy

    • Mistrzostwa Europy Spartan 2019: Albon ponownie najlepszy, wyniki Polaków

      Adam Nowak
      1 lipca 2019
      588
      Relacje, Wydarzenia
    Aktualne

    • Więcej, mocniej, lepiej – 5 stycznia startuje Śląska Liga OCR 2020

      Autor
      6 grudnia 2019
      220

    • Tego w polskim OCRze jeszcze nie było! Nietypowa formuła biegu Vikings Run

      Autor
      5 grudnia 2019
      893

    • Pakiet Mikołajowy: Rekrut o 1/3 tańszy, najtańsza Korona Runmageddonu

      Adam Nowak
      3 grudnia 2019
      588
    • Wiadomości
    • Zapowiedzi
    • Relacje
    • Biegi
    • Wideo
  • Galeria
  • Treningi
    Wyróżniony

    • Skuteczny trening, który pozwoli zwiększyć ilość podciągnięć na drążku

      Adam Nowak
      26 lutego 2019
      4604
      Promowane, Treningi, Treningi OCR
    Aktualne

    • Jak zaplanować kolejny sezon biegowy?

      Emil Kaczor
      2 października 2019
      1345

    • Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

      Jerzy Rojkowski
      30 września 2019
      790

    • METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

      Jerzy Rojkowski
      16 września 2019
      388
    • Przeszkody
    • Gdzie trenować
    • Treningi OCR
  • Ludzie
    Wyróżniony

    • Fabian Sowiński: Spartan Race ma się dobrze, przed nami emocjonujący sezon

      Marcin Kiepas
      19 grudnia 2018
      1433
      Ludzie, Wywiady
    Aktualne

    • QUIZ: Ninja Warrior Polska

      Redakcja
      5 października 2019
      927

    • Przygoda z biegami przeszkodowymi, ciąg dalszy historii…

      Autor
      4 października 2019
      472

    • Ujawniamy nieznane kulisy powstania drużyny TEAM ŚWINIA

      Redakcja
      29 września 2019
      1057
    • Drużyny
    • Wywiady
    • Trenerzy
    • Quiz
  • Sprzęt
    Wyróżniony

    • Jaka czołówka na Nocnego Rekruta? A jaka na biegi górskie?

      Adam Nowak
      7 sierpnia 2019
      1232
      Sprzęt, Testy/porady
    Aktualne

    • Leginsy kompresyjne OCR X od SMMASH (test)

      Robert Bandosz
      4 grudnia 2019
      411
      2

    • Jakie buty do biegów z przeszkodami? W czym biegają najlepsi zawodnicy?

      Marcin Kiepas
      30 listopada 2019
      549

    • Jakie są najlepsze buty do biegów z przeszkodami?

      Marcin Kiepas
      29 listopada 2019
      513
    • Testy/porady
    • Początkujący
  • Ninja Warrior
    Wyróżniony

    • To powinieneś wiedzieć o programie Ninja Warrior Polska!

      Marcin Kiepas
      3 września 2019
      783
      Ninja Warrior
    Aktualne

    • Szef Jake Vision zdradza szczegóły produkcji programu Ninja Warrior Polska

      Adam Nowak
      21 listopada 2019
      578

    • Wirtualne Media: zapadła decyzja ws. Ninja Warrior Polska

      Adam Nowak
      13 listopada 2019
      852

    • 4. sezon Ninja Warrior Germany bez zwycięzcy, 2 kobiety w finale

      Adam Nowak
      9 listopada 2019
      390

    • Spadek oglądalności Ninja Warrior Polska w drugiej połowie sezonu

      Adam Nowak
      17 października 2019
      644

    • 15 października finał Ninja Warrior Polska, znamy uczestników i zasady finału

      Adam Nowak
      8 października 2019
      1206

    • QUIZ: Ninja Warrior Polska

      Redakcja
      5 października 2019
      927
  • Kontakt
    • Zaloguj się
    • Szukaj
Nowości
  • Więcej, mocniej, lepiej - 5 stycznia startuje Śląska Liga OCR 2020
  • Tego w polskim OCRze jeszcze nie było! Nietypowa formuła biegu Vikings Run
  • Leginsy kompresyjne OCR X od SMMASH (test)
  • Pakiet Mikołajowy: Rekrut o 1/3 tańszy, najtańsza Korona Runmageddonu

Otagowane trening

Home
trening

Jak zaplanować kolejny sezon biegowy?

Emil Kaczor
2 października 2019
1345
Treningi, Treningi OCR
Sezon dużymi krokami zbliża się do końca. Dla większości z nas będzie on trwał jeszcze przez około miesiąc. Na podsumowanie więc przyjdzie jeszcze czas, natomiast już teraz warto zaplanować kolejny. Tak, właśni...

Stalowy chwyt w Ninja Warrior, trening dla średniozaawansowanych

Jerzy Rojkowski
30 września 2019
790
Ninja Warrior, Treningi, Treningi OCR
Przygotowujesz się do startu w Ninja Warrior Polska? A może wybierasz się na Barbarian Race lub inny bieg z trudnymi przeszkodami? W obu przypadkach mocny chwyt, obok ogólnej sprawności i gibkości, to podstawa....

Oficjalny trener Runmageddonu. Warto czy nie warto?

Marcin Kiepas
19 września 2019
369
Wiadomości, Wydarzenia
1
W dniach 12-13 października odbędzie się ostatnie w tym roku szkolenie na oficjalnego trenera Runmageddonu. Zapytaliśmy Nikodema Finkę, jednego z prowadzących to szkolenie, co ono oferuje przyszłym trenerom i j...

METODY NA PRZESZKODY: Spartanowy multirig ze sznurki i …ściana zamiast dzwonka

Jerzy Rojkowski
16 września 2019
388
Przeszkody, Treningi
Na biegach Spartan Race oprócz klasycznego multirigu z kółkami, można też spotkać jego wersję z linami zamiast niektórych kółek. Wówczas przeszkoda staje się znacznie trudniejsza. I to nie tylko wtedy, gdy pada...

METODY NA PRZESZKODY: Monkey bars – przeszkodowy klasyk

Jerzy Rojkowski
2 września 2019
309
Przeszkody, Treningi
Monkey bars to jedna z podstawowych przeszkód na Spartan Race i wielu innych biegach. Ten spartanowy małpi gaj ma 8 metrów, a my mamy tylko jedną próbę jego pokonania. Podstawa wielu biegów z przeszkodami or...

METODY NA PRZESZKODY: Vertical cargo – spiderman dla początkujących

Jerzy Rojkowski
19 sierpnia 2019
244
Przeszkody, Treningi
Vertical cargo na biegu Spartan Race to nic innego jak wejście na pionową siatkę o wysokości około 3 metrów. Warto na niej ćwiczyć dobre nawyki, które zaprocentują na innych przeszkodach. Przeszkoda stanowią...

METODY NA PRZESZKODY: Lina na Spartan Race. Siła? Nie. Głównie technika!

Jerzy Rojkowski
11 sierpnia 2019
440
Przeszkody, Treningi
Wspinaczka po linie to jedna z najbardziej klasycznych przeszkód, jakie spotkacie na biegach z przeszkodami. Jest to też podstawowa przeszkoda na biegach z serii Spartan Race. Trudność polega jednak na tym, że ...

METODY NA PRZESZKODY: Plate drag czyli “wiosłowanie” ciężarem

Jerzy Rojkowski
5 sierpnia 2019
285
Przeszkody, Treningi
Metalowa wanienka, a w niej dwa worki z pieskiem. Trzeba przyciągnąć za linę siedząc, następnie odciągnąć na miejsce trzymając za łańcuch. Kolejna przeszkoda fizyczna na Spartanie. W zależności od terenu - c...

METODY NA PRZESZKODY: Spartan Big Cargo czyli w sieci

Jerzy Rojkowski
29 lipca 2019
311
Przeszkody, Treningi
Big Cargo na biegach Spartan Race to kilkumetrowa trójkątna konstrukcja opięta siatką. Prosta przeszkoda, jednocześnie jej wysokość może początkującym mocno zmienić perspektywę. Spartanowe Big Cargo to dwa "...

METODY NA PRZESZKODY: Rzut włócznią. Loteria? Nie, 90% jest w głowie!

Jerzy Rojkowski
22 lipca 2019
472
Przeszkody, Treningi
Rzut włócznią na biegu Spartan Race. Cel w postaci bala słomy oddalony o ok. 7-9 m. Jedna próba, ułamek sekundy lotu włóczni i wiadomo czy biegniemy dalej, czy jednak robimy burpeesy tuż przed metą. Trafieni...
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Mapa biegacza

Biegi
Treningi
Trenerzy
  • Kontakt
  • O nas
  • Reklama
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
© 2018 - Wszystkie prawa zastrzeżone.