Mistrzostwa Świata Hyrox w Szwecji to będzie najważniejszy wyścig tego sezonu. Na starcie staną najlepsi zawodnicy globu, a o zwycięstwie zdecydują nie tylko siła i szybkość, ale również umiejętność kontrolowania tempa, emocji oraz zmęczenia. Przed mistrzostwami zawodnicy Elite 15 zdradzają, jak przygotowują się do najważniejszego startu sezonu.
W Hyrox nie wygrywa już ten, kto trenuje najwięcej. Coraz częściej decydują szczegóły: właściwie dobrana intensywność, umiejętność utrzymania tempa na progu wysiłkowym i chłodna głowa w kluczowych momentach wyścigu.
“Możesz być piekielnie szybki, gdy biegniesz, ale przez niewystarczający trening siłowy stracisz wiele sekund na stacjach z ćwiczeniami. I odwrotnie. Bez wytrzymałości i mocnych treningów biegowych sprawne przepchnięcie sań nie zapewni dobrego wyniku”, mówi Jesús Carrero, General Manager, EMEA, Amazfit i wyjaśnia: “Kluczem do sukcesu jest hybrydowy trening, który przy wsparciu sportowej technologii pozwoli zbudować i utrzymać konieczną równowagę między siłą a wytrzymałością. Zadanie nie jest proste ze względu na nakładanie się różnego rodzaju ćwiczeń, generujących inne bodźce. Dane fizjologiczne oraz subiektywne odczucia, które nasze rozwiązania rejestrują dają pełniejszy obraz tego, do jakiego ćwiczenia i w jakim momencie organizm sportowca jest gotowy.”
Polaryzacja treningu i kontrola progu
Hidde Weersma, zawodnik Elite15, zwycięzca Otwartych Mistrzostw Hyrox EMEA 2026 (Europe, the Middle East, and Africa – Europa, Bliski Wschód i Afryka) i jeden z faworytów podczas zbliżających się Mistrzostwach Świata Hyrox 2026, wykorzystuje w swoim treningu sportową technologię Amazfit. Tuż przed Mistrzostwami Świata wyjaśnia swoją metodykę przygotowań oraz wskazuje konkretne korzyści z monitorowania danych treningowych.
“W Hyrox rozwiązaniem nie jest cięższe trenowanie”, mówi Hidde Weersma i dodaje: “Kluczem jest precyzyjne zidentyfikowanie słabych punktów i bezpośrednie ukierunkowanie treningu na nie. Mój plan regularnie obejmuje intensywne sesje EMOM o wysokiej gęstości pracy, a także tzw. threshold run bricks, czyli biegi progowe przeplatane ćwiczeniami siłowymi. Dzięki temu przygotowuję organizm dokładnie do sytuacji, z którymi spotkam się podczas zawodów”.
Jednocześnie Weersma podkreśla nie mniej ważną zasadę – w tygodniu realizuje dwie lub trzy ciężkie sesje treningowe, a większość pracy odbywa się przy niskiej intensywności budującej fundament wytrzymałości. Natomiast treningi progowe nie opierają się na długich i wyczerpujących interwałach, lecz krótszych powtórzeniach z minimalnymi przerwami. Dzięki temu zawodnik może zgromadzić dużą objętość pracy na progu mleczanowym bez generowania nadmiernego zmęczenia, które mogłoby negatywnie wpływać na kolejne jednostki treningowe.
W treningu przygotowującym do startu w Hyrox kluczową rolę – dodaje Hidde Weersma – odgrywa monitoring danych treningowych.
“Hyrox w dużej mierze sprowadza się do tego, kto potrafi poruszać się najszybciej w czwartej strefie tętna, czyli w okolicach progu tlenowego. Dlatego w trakcie treningu szczególną uwagę zwracam na czas spędzony właśnie na tym poziomie intensywności. Mój zegarek Amazfit lub Helio Strap pozwalają stale monitorować ten parametr i upewniać się, że realizuję dokładnie taki bodziec treningowy, jaki zaplanowałem”, dodaje zawodnik z Holandii.
Ten artykuł też może Cię zainteresować: Były triathlonista jest jednym z faworytów Mistrzostw Świata HYROX. Jak trenuje Hidde Weersma?
Zimna krew nie mniej ważna
Emilie Dahmen ma 22 lata i jest najmłodszą zawodniczką Elite15. Na ostatnich Otwartych Mistrzostwach Hyrox EMEA 2026 w Londynie zajęła 3. miejsce, a dzięki wywalczonej podczas zawodów Hyrox Major w Warszawie kwalifikacji, drugi rok z rzędu wystartuje w Mistrzostwach Świata Hyrox.
Trening młodej Holenderki łączy spokojne biegi i cardio budujące bazę tlenową z interwałami, siłą oraz jednostkami specyficznymi pod Hyrox. To plan nastawiony przede wszystkim na wytrzymałość startową i zdolność do pracy pod zmęczeniem, a baza tlenowa pełni w nim rolę fundamentu.
Sukces w Mistrzostwach Świata Hyrox 2026 w Sztokholmie będzie zależeć nie tylko od dobrze ustrukturyzowanego treningu. Liczyć się będzie także umiejętność zachowania zimnej krwi, zwłaszcza na starcie, którą dodatkowo może wzmocnić doświadczenie.
“Dla zawodników Elite15 przygotowania do Mistrzostw Świata zaczęły się na początku sezonu. Po drodze jednak należało wywalczyć kwalifikację – im szybciej, tym lepiej, aby lepiej zaplanować periodyzację przygotowań do czerwcowego startu. Ja wywalczyłam kwalifikacje dopiero w kwietniu. Byłam wtedy zestresowana. To była moja ostatnia szansa. Ale potrafiłam zachować spokój i niemal idealnie zrealizować założenia taktyczne”, przyznaje Emilie Dahmen.
Dahmen zaczęła kwietniowy wyścig w Warszawie spokojnie, zachowując siły na dalszą część rywalizacji. Uważnie kontrolowała tętno na zegarku, i z każdą kolejną stacją, i każdym kilometrem biegu przesuwała się wyżej w klasyfikacji, aż ostatecznie zajęła miejsce dające awans na Mistrzostwa Świata.
Doświadczenie zdobyte przez Emilie Dahmen powinno się przydać w Sztokholmie, gdzie umiejętność zachowania zimnej krwi w kluczowych momentach może się okazać nie mniej ważna niż trening i przemyślana taktyka, bo emocje w najważniejszym starcie tego sezonu mogą sięgnąć zenitu.
Momenty, których nie da się przewidzieć
Przekonała się o tym Linda Meier, zwyciężczyni zeszłorocznych Mistrzostw Świata Hyrox 2025 w Chicago. Zawodniczka, tak jak Emilie Dahmen, wykorzystuje w swoim treningu sportową technologię Amazfit.
W Chicago Meier nie była uważana za faworytkę. Ale w połowie dystansu, gdzie zawodniczki musiały pokonać 80-metrową stację burpees, Niemka wyszła na prowadzenie. Po przekroczeniu mety Mistrzyni Świata przyznała, że ten moment był najbardziej wymagający. Od połowy wyścigu pozostałe zawodniczki goniły liderkę wywierając na nią dodatkową presję, a jedyne, co Linda Meier mogła zrobić, to zachować spokój i skoncentrować się na swoim tempie. Tak też zrobiła przekraczając linię mety jako pierwsza.
“Podczas Mistrzostw Świata Hyrox w Sztokholmie spodziewam się podobnych emocji i zwrotów akcji. To będą przecież najważniejsze zawody tego sezonu. Zawodnicy, którzy będą zajmować dalsze miejsca w pierwszej części zawodów, mogą przesunąć się do przodu, bo lepiej poradzą sobie na kolejnych stacjach z ćwiczeniami, bo mądrzej będą zarządzać tempem, bo lepiej poradzą sobie ze stresem”, mówi Jesús Carrero i dodaje: “Będę trzymać kciuki za wszystkich zawodników Elite15”.
Jak trenuje Wietrzyk i Ryan?
Swoje plany treningowe udostępnili również Australijka Joanna Wietrzyk, która jest jedną z faworytek nadchodzącch Mistrzostw Świata Hyrox 2026, a także Amerykanin Rich Ryan.
Wietrzyk buduje swój tydzień wokół dużej objętości pracy tlenowej. W planie dominują spokojne biegi, treningi progowe oraz regularne sesje na ergometrze, uzupełnione o treningi HYROX ukierunkowane na technikę i ćwiczenia wzmacniające korpus. Zwraca uwagę duża liczba jednostek realizowanych w kontrolowanej intensywności, co potwierdza opisywaną wcześniej zasadę polaryzacji treningu – tylko część tygodnia poświęcona jest mocniejszym akcentom, podczas gdy większość pracy służy budowaniu wytrzymałości niezbędnej do utrzymania wysokiego tempa przez cały wyścig.
Rich Ryan prezentuje nieco bardziej specyficzne podejście, mocno ukierunkowane na wymagania startowe Hyrox. Obok spokojnych biegów i treningów tlenowych regularnie wykonuje rozbudowane jednostki jakościowe, łączące bieganie ze stacjami zawodów.
Oba plany potwierdzają wnioski płynące z przygotowań Elite 15 – w HYROX kluczowe jest znalezienie równowagi między wytrzymałością, siłą i umiejętnym zarządzaniem intensywnością.
Zawodnicy Hyrox Elite15 trenujący z wykorzystaniem sportowej technologii Amazfit i startujący w Mistrzostwach Świata HYROX w Sztokholmie:
- Joanna Wietrzyk – Wicemistrzyni Świata 2025, rekordzistka świata w kategorii Pro Solo (54:25), zwyciężczyni wszystkich zawodów All-Major w sezonie 2025/26.
- Linda Meier – Mistrzyni Świata 2025, PB: 58:56, startuje w Hyrox Elite 15 kilka sezonów, swoją pasję łączy z pracą w IT.
- Emilie Dahmen – najmłodsza zawodniczka Hyrox Elite15, na Mistrzostwach Świata 2025 w Chicago zajęła 6. miejsce, a na Otwartych Mistrzostwach EMEA 2026 – 3. miejsce.
- Hunter McIntyre – trzykrotny Mistrz Świata Hyrox, dwukrotnie zajmował 2. miejsce, przez długi był rekordzistą świata w kategorii Pro Solo.
- Rich Ryan – jeden z najbardziej doświadczonych zawodników Elite15, podczas zawodów Major Phoenix 2026 ustanowił swój nowy PB (53:57).
- Hidde Weersma – jeden z najbardziej doświadczonych zawodników Elite15, w marcu wygrał Otwarte Mistrzostwa EMEA 2026, ustanawiając wtedy nowy rekord świata (52:42).
- Charlie Botterill – jeden z najszybciej rozwijających się młodych zawodników i stały uczestnik zawodów Hyrox Elite15, może pochwalić się najlepszym wynikiem w kategorii Pro Men w wieku 16-24 lat.
Hyrox to jednak z najszybciej rozwijająca się obecnie dyscyplin sportu na świecie. Łączy on bieganie z treningiem funkcjonalnym. Zawody składają się z ośmiu jednokilometrowych odcinków biegu przeplatanych ośmioma stacjami ćwiczeń, takimi jak sled push, sled pull, rowing, burpees broad jumps czy wall balls. To właśnie wszechstronność sprawia, że Hyrox przyciąga zarówno zawodowych sportowców, jak i amatorów szukających nowych wyzwań. Kulminacją sezonu będą Mistrzostwa Świata HYROX 2026, które odbędą się w dniach 18-21 czerwca w Sztokholmie. Na Strawberry Arena rywalizować będą najlepsi zawodnicy świata, w tym elitarna grupa Elite 15, walcząca o najważniejsze tytuły mistrzowskie, rekordy i trofea.
Amazfit – globalna marka w segmencie sportowych urządzeń wearable – jest jednocześnie globalnym partner technologiczny HYROX. Smartwatche marki Amazfit jako jedyne oferują tryby treningowe Hyrox (HYROX Training), ocenę poziomu sprawności (HYROX PFT), funkcje rejestrujące starty w zawodach wraz z czasem spędzonym w Roxzone (HYROX Race) oraz rozbudowaną analitykę umożliwiającą zarządzanie hybrydowym treningiem.
(na podst. mat. pras.)
Fot. Amazfit, eXtremalny.PL
Przeczytaj także: