Zawodnicy z Elite15, startujący w HYROX Major Hamburg w październiku 2025 roku, udostępnili swoje dokładne parametry z zegarków sportowych. To unikalna szansa, by zobaczyć, jak wyglądają konkretne dane podczas wyścigu. W tym artykule omawiamy, co udało się wyczytać z tych pomiarów i próbujemy odpowiedzieć na pytanie: czy technologia może pomóc w treningach, regeneracji i samych zawodach.
Analiza danych z Hamburga
Marka Amazfit jest oficjalnym partnerem HYROX. Podczas zawodów w Hamburgu wybrani zawodnicy z grona Elite 15 korzystali podczas biegu z zegarków i opasek tej marki. Wśród nich znalazły się: Emilie Dahmen, Rich Ryan i Joanna Wietrzyk. To oni podzielili się później swoimi danymi na profilu Amazfit na Instagramie, co dało spojrzenie “od środka” na ich wysiłek podczas rywalizacji. O samych zawodach HYROX w Hamburgu przeczytasz więcej w artykule: HYROX Major Hamburg: rekord świata, słabi mistrzowie i debiut Elite15 Pro Doubles.
Rich Ryan – zrównoważona moc
Amerykanin startujący z opaską Amazfit Balance 2 ukończył HYROX Hamburg w czasie 55:01, co dało mu piąte miejsce. Dane z jego zegarka ujawniły, że aż 69 proc. czasu zawodów spędził w czwartej strefie tętna. W niektórych momentach świadomie zwalniał podczas mniej wymagających etapów, co pozwalało nieco obniżyć tętno i odzyskać siły. To podejście przełożyło się na lepszy wynik niż podczas niedawnych mistrzostw świata. To pokazuje, że umiejętne operowanie strefami i wykorzystywanie momentów “odpoczynku” nawet wewnątrz zawodów może przynieść przewagę.
Emilie Dahmen – granica czwartej i piątej strefy
Holenderka Emilie Dahmen zadebiutowała w HYROX jesienią 2024 r. Jako 19-latka osiągnęła na zawodach w Amsterdamie imponujący wynik: 1h 03m i 14s. W równie spektakularnym stylu wdarła się do ścisłej elity, która mierzy się z większymi ciężarami. Podczas czerwcowych Mistrzostw Świata HYROX w Chicago potwierdziła, że jest jedną z najbardziej perspektywicznych zawodniczek HYROX. Zajęła szóste miejsce z czasem 1h 01m i 11s.
Teraz w Hamburgu była blisko życiówki. Zabrakło kilkudziesięciu sekund. Dane z zegarka Amazfit T-Rex 3 Pro pokazują, że już po kilkunastu minutach zawodów większość kilometrów pokonywała, pracując w czwartej strefie tętna, a momentami również w piątej — co oznacza wysoki poziom zmęczenia organizmu i deficytu tlenu. Końcowe tętno osiągnęło poziom 189 uderzeń na minutę, przy maksymalnym tętno (HR max) Emilie wynoszącym 199.
Zestawienie wyników
Swoimi danymi na ze startu w Hamburgu podzieliła się także zwyciężczyni kategorii Eite15 Women Joanna Wietrzyk, która zameldowała się na mecie po 58 minutach i 22 sekundach. W jej wyniku zwraca uwagę bardzo wysoka średnia i maksymalna wartość tętna, co wskazuje na ekstremalnie wysoką intensywność wysiłku w porównaniu do pozostałych zawodników. Wietrzyk pracowała niemal cały czas w strefie tlenowo-beztlenowej.
Sprzęt, regeneracja i inne
Sportowe zegarki i opaski Amazfit, jak Balance 2, T-Rex 3 Pro czy Amazfit Helio Strap pozwalają monitorować dziesiątki danych treningowych, po-treningowych i regeneracyjnych. Wszystkie są ważne. Jednak przed zawodami warto zwrócić szczególną uwagę na kilka. Wszystko po to, by być gotowym nie tylko fizycznie, ale i mentalnie:
Czas do pełnej regeneracji. W zależności od intensywności i czasu trwania ostatniego treningu ten czas może wynieść kilka, kilkanaście godzin, czasami nawet kilka dni. Przed startem ten wskaźnik powinien być bliski zeru.
Obciążenie treningowe w dłuższym horyzoncie czasowym. Poziom zmęczenia jest szacowany na podstawie zużycia tlenu już po treningach. Przed zawodami warto być na niskim lub umiarkowanym poziomie. Po serii mocnych ćwiczeń zejście do tego poziomu może trwać dłużej niż tydzień.
Samopoczucie: przeciążony, optymalny, zrównoważony, naładowany energią, zrelaksowany. Ten wskaźnik zmienia się wraz z poziomem zmęczenia i sprawności fizycznej. O ile w środku przygotowań do zawodów treningi powinny być optymalne i zrównoważone, o tyle tuż przed startem warto zadbać o to, by były one aktywujące, a my naładowani energią i zrelaksowani.
Zmienność rytmu serca (HRV). Pośrednio wskazuje poziom zmęczenia układu nerwowego. Im wyższy, tym bardziej wypoczęty, a mięśnie lepiej pracują. HRV spada po długich i intensywnych jednostkach biegowych, ale też po ciężkich treningach na siłowni. Rośnie, dzięki regeneracji. Zwłaszcza w trakcie snu.
Dobrej jakości sen. A wpływ na to ma przede wszystkim głęboki sen, który jest relatywnie krótki. Przy ośmiogodzinnym śnie głęboka faza może trwać zaledwie godzinę.
BioCharge Energy Score. Czyli poziom naładowania naszego akumulatora. Im wyżej, tym lepiej. Poziom spada w trakcie wszelkiej aktywności, nie tylko podczas treningu. Rośnie, gdy odpoczywamy. Zwłaszcza podczas snu. Ale jedna dobrze przespana noc raczej nie wystarczy, by naładować akumulator do pełna. Do tego możesz potrzebować kilku dni.
Podsumowanie
Zegarki, opaski i inne gadżety technologiczne nie wygrają za Ciebie wyścigu i nie zastąpią treningów. Jednak dokładny monitoring może pomóc zrozumieć swoje ciało i lepiej przygotować się do tak wymagających zawodów, jak na przykład HYROX.
(na podst. mat. pras.)
Fot. Amazfit
Przeczytaj także: