Aktywność fizyczna to znakomity sposób, aby zadbać o swoje zdrowie. Lista dyscyplin sportowych, których możemy spróbować, jest długa, jednak które z nich pozwolą nam spalić najwięcej kalorii? Oto zestawienie, które pomoże nieco zorientować się w tej dziedzinie.
Bieganie
Bieganie to sport, który bezdyskusyjnie jest jednym z najlepszych spalaczy kalorii. Według badań naukowych najbardziej efektywnym tempem jest 4:39 min/km. Przekłada się to na dystans aż 13 kilometrów pokonanych w godzinę. Podczas godzinnego treningu spalić można ponad 1000 kcal! Dla mniej zaawansowanych polecane jest tempo 7:30 min/km. Pozwala ono spalić około 700 kcal podczas godzinnego biegu.
Skakanie na skakance
Jeżeli pogoda za oknem nie zachęca do biegania to nic straconego – są aktywności, które spalą dużo kalorii, a można je wykonać w domu lub na siłowni. Jedną z nich jest skakanie na skakance. Godzinny trening pozwala na spalenie nawet 1000 kcal. Ogromną zaletą skakanki jest wygoda. Aktywności tej możemy oddać się w każdym miejscu, gdzie tylko jest trochę miejsca.
Chodzenie po schodach
Jedną z mniej oczywistych aktywności, które jednak pozwalają na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie, jest chodzenie po schodach. W tym przypadku godzina aktywności może przełożyć się na ponad 800 spalonych kalorii. Chodzenie po schodach to aktywność, której możemy oddać się we własnym domu lub korzystając ze specjalnej maszyny, w którą wyposażone jest większość siłowni.
Narciarstwo klasyczne
Sezon w pełni, więc warto umieścić w zestawieniu aktywność z zakresu sportów zimowych. Jeżeli chcesz spalić ponad 600 kalorii w ciągu godziny, to przypnij biegówki, wyrusz na trasę i poczuj się jak zawodnicy startujący w Pucharze Świata, którego wyniki możesz obstawiać w ramach zakładów sportowych. Narciarstwo biegowe jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zimowe spalanie kalorii.
Jazda na rowerze
Jedną z bardziej przyjemnych form spalania kalorii jest jazda na rowerze. Podczas godzinnej przejażdżki w średnim tempie jesteśmy w stanie spalić na 500 kcal. Jeżeli zależy nam na podkręceniu spalania, możemy zwiększyć tempo lub skręcić w bardziej wymagający teren. Jazda na rowerze to przyjemne z pożytecznym, gdyż pozwala na wyjechanie poza miasto, jednocześnie spalając kalorie.
Pływanie
Pływanie to kolejny sport, który pozwala nam na skuteczne spalanie kalorii. Ich ilość jest oczywiście zależna od intensywności treningu. Podczas wolnego pływania jesteśmy w stanie spalić przez godzinę około 500 kcal. Sprawa zmienia się, jednak kiedy zdecydujemy się podkręcić tempo. Godzinne płynie w szybkim tempie jest w stanie podbić nasz wynik nawet do 900 kcal!
Fot. freepik.com